Blixtblogg i Midsommartid

Sommar, sommar, sommar!!!

En underbar tid med stora möjligheter men för många av oss också en tid då så mycket skall hända och då tiden för allt ska finnas.

Jag vill skicka med några tankar till Dej att reflektera kring;  vad behöver du  i ditt liv just nu? Hur vill du ha Din ev. semester eller ledighet?  Har Du ”luft”  i ditt sommarprogram för återhämtning, vila och spontanitet?

Kanske är det värt att planera in lite ”fri tid” denna sommar.

Om Du vill ge dej själv något extra kommer Blixthälsa vara öppet för Massagebehandlingar och Yogakonsultationer under nästan hela sommaren.  I juli har vi en helgkurs med sommaryoga. Det är bara några timmar varje dag från fre- sön … kanske något att satsa på.

Ha nu en fin tid och försök att njuta av stunden, av naturen, värmen och allt fint som Du har i ditt liv!

Sommarkram från Annika

Sommarinspiration_2016

Yogahelg i Sommartider

Tema Sömn & Energi

Yoga, mindfulness, meditation & Workshop med fokus på dessa teman utomhus om vädret tillåter, annars Fregatten.

Fredagkväll ca 17-20
lördagmorgon ca 8.00-10.30
söndagmorgon ca 8.00-10.30

Läs mer om Yogahelg i sommar »

Nytt Yogaprogram för våren 2016

Hej alla!

Nu är Yogaprogrammet klart för våren… varför inte investera i dej själv och ge chans till reflektion och avspänning. Låt våren 2016 vara starten till ett lugnare och harmoniskare liv!

Det finns också en del spännande Föreläsningar att ta del av privat eller att boka för arbetsgruppen eller föreningen.

Klicka här för pdf med mer info om Yogaprogrammet »

Det finns också en del spännande Föreläsningar att ta del av privat eller att boka för arbetsgruppen eller föreningen.

Kolla in på www.blixthalsa.se och botanisera i utbudet…

Och Du, en massagebehandling eller en Spa-ritual kan göra underverk för en trött och energifattig kropp och knopp. Boka in några behandlingar under våren som en ”boost” för en härlig och kreativ start på året.

Välkommen!

Nyårskrönikan 2015

1549

Hej alla kunder, samarbetspartners och vänner. Tack för året som gått! Utan er hade det inte alls varit lika bra!

Kanske har du inte varit i kontakt med Blixthälsa och mej tidigare, i så fall hälsar jag Dej varmt välkommen!

Jag avslutar 2015 med att starta min Blogg – Blixtbloggen vilket varit en tanke i många år nu. Hoppas du kan få glädje och inspiration av den!

Ja, nu närmar det sej som sagt … Slutet på 2015. Alltid härligt och lite pirrigt med Årsskifte.

Året som gått har varit innehållsrikt och även givit möjlighet till eftertanke… Jag syftar bl a på 20 årsjubileumet som var i oktober. Vi körde en veckas Hälksokavalkad med olika Hälsoaktiviteter. Allt avslutades med en riktig HälsoFinal med en skön mix av föreläsningar, aktiviteter, go mat och härlig gemenskap med vänner, familj och kunder genom åren. Tack Ni som var där!

När tiden visar att åren gått så är det lätt att bli nostalgisk och minnen och tankar fladdrar runt. Jag tror att vi alla behöver ha våra egna små ”jubileum” och faktiskt få en anledning att fundera och få tid till reflektion över vad livet egentligen gett och ger och hur jag tar emot det själv … Typ göra ett litet bokslut över livet med jämna mellanrum, En personlig Nyårskrönika kanske… Vad Du än gör så försök att få lite tid att landa in och reflektera mera 2016. Och Du, skriv gärna ned det du kommer fram till i en fin Bok!

Lycka Till, hoppas vi ses och hörs av under 2016!

Blixthälsa har många trevliga och förhoppningsvis lockande saker på programmet inför kommande år. Redan sön 10 jan kör vi ”Välkommen In” med öppet hus på Fregatten. Passa på och Yoga, Nia och se vad MIMY är. Kanske något du vill satsa på inför det nya året…

Tills vi ses och hörs igen

Ett Riktigt Gott Nytt År!

önskar jag er

Kram Annika

Öppet hus

Välkommen IN

Söndag 10/1 kl. 9.30 – 16.00 till Aktivitetshuset Fregatten

  • Utlottning av fina priser!
  • Vi bjuder på förfriskningar!

Prova på NIA, YOGA & MIMY

kl. 11 – 11.40 Nia
kl. 13 – 13.40 Nia
kl. 15 – 15.40 Nia

kl. 10 – 10.40 MediYoga
kl. 12 – 12.40 Ashtangayoga
kl. 14 – 14.40 MIMY
kl. 15 – 15.40 Yoga för män

Nia är en spännande fusion mellan öst och väst – en holistisk träningsform med inspiration från olika dansformer, tai chi och yoga. Nia ökar balans, energi, styrka, smidighet och mycket mer!

MediYoga är en lugn och djupverkande yoga som utförs sittande och liggande.

Ashtangayoga är en fysiskt krävande form av yoga som fokuserar på andning och kroppskontroll med kraftfulla, snabba och flödande rörelser.

Yoga för män innehåller uthållighetsövningar för cirkulation samt stretchövningar med yoga-serier som ökar smidighet.

MIMY är en kombination av Mindfulness och MediYoga. Det handlar om att lära sig vara här och nu, det enda ögonblick du kan påverka. MIMY har en positiv effekt på bl.a stress, sömnsvårigheter och smärta.

Inspirationsföreläsning med Blossom Tainton

BlossomTainton

Datum/tid
Torsdagen den 18 februari klockan 18.30 – 20.30
Drop-in ifrån klockan 18.00 till mingelmässa. Mingelmässa i paus, med frukt.

Plats
Teatern Folkets hus, Vänersborg, entrén vid Kungsgatan.

Kostnad
100 kronor vuxen och 50 kronor för ungdom (upp till 19år)

Biljetter
Ring och boka eller köp på Folkets hus
telefon: 0521-57 57 57

Missa inte detta! Föreläsningsserien ”Engagera flera” är ett samarbete mellan föreningslivet och näringslivet i
Vänersborg. Vinsten för evenemanget går till att kunna anordna fler inspirationsföreläsningar återkommande
varje år.

Välkomna!

Jultema

Jul Jul, strålande jul!

Julen är här, för en del en vånda men för andra är den kär. Vad du än känner försök vara nu och här.

Ta dig tid att reflektera och skratta mer. Ja, varför inte ett jättegarv direkt så orkar du bättre med vänner och släkt : ).

Att ha en högtid inlagd nu i decembertid kan ge dig lite frid. Alla behöver vi en paus emellanåt, för att få tid till reflektion och orka gå vidare på livets stråt…
Släpp nu lite på dina krav och plikter, försök undvik konflikter. Låt denna jul få gå i avslappningens tecken; Andas djupt, skratta, ät/drick lagom och soooov så mycket du kan, sjung ut gällt. Ja gör något spontant och kanske något snällt…

GOD JUL alla besökare på Hälsospalten.

Lev väl!

Kram
Annika

Motivation för motion

Motivation för motion…Ja, hur kan vi egentligen motivera oss till att få in mer fysisk aktivitet och motion i våra liv?

Nu när sommarsemestern är över och vardagens arbete, skola, dagis och aktiviteter återigen fyller på livet och vardagen, kan vi få möjlighet att skapa rutiner och kanske nya mer hälsosamma vanor. Rutiner och regelbundna vanor är nämligen grunden för att öka sin fysiska kapacitet och hälsa. Lägg gärna till ett visst mått av glädje, lite gemenskap, variation och ett uns (eller kanske mer) tävlings & belöningsmoment så har Du ett grundrecept på ett positivt resultat!

Tillhör Du dem som faktiskt hade tänkt att Du skulle inlett ett mer aktivt liv med mer motion under sommaren och, som så många andra inte riktigt ”fått till det Du tänkt”. I så fall, misströsta inte! Det finns hopp bara Du vill och har lite tålamod med Dig själv. Det är i de flesta fall aldrig för sent att börja röra på sig!

Börja gärna med att göra en liten ”nulägesanalys” av hur du har det just nu i ditt liv.

Vem är Jag? ex är jag van vid lättare rörelse i vardagen eller vid träning på intensivare nivåer. Har jag något mål med mer rörelse – bli starkare, smalare, piggare , gladare … Behöver jag mitt eget lilla belöningssystem – i så fall vad?

Var är Du på dagarna? ex hur mycket tid kan jag fri göra för egna aktiviteter och vilka tider skulle passa mig bäst – kan jag röra på mig mer i vardagen på- till- eller ifrån jobbet, fritiden, med barnen mm.

Bestäm Dig för hur Du skall börja, och med vad , hur ofta och sätt igång genast!

Hur mycket motion krävs för en god hälsa – eller hur lite kan man komma undan med?

De internationella rekommendationerna för fysisk aktivitet anger att; ”Varje människa minst bör vara fysiskt aktiv på en måttlig nivå varje dag för att uppnå hälsovinster”.

Konkret innebär detta:

  • Raska promenader och cykling för nöjes skull 30 min/dag . Detta är en rekommendation som ger bäst effekt för den i princip helt inaktive!

Har Du redan denna vana så kan Du med ytterligare resultat forskningsmässigt, öka på till ca 60 min/dag!

  • Intensiteten på din aktivitet bör ha Måttlig ansträngning (50 % av maxpuls)

Maxpulsen generellt beräknar Du genom att ta 220 – åldern

Vill Du träna i syfte att konkret öka Din syreupptagningsförmåga/kondition /styrka/smidighet /uthållighet behöver du använda andra mer specifika former av aktivitet och belastning samt smidighetsövningar och stretching.

Konditionsmässigt bör Du ligga högre i puls under längre tid, använda intervallträning och variera länd/intensitet.

Styrkemässigt är det bra för alla att träna de stora basala musklerna ex vader, fram/baksida lår, sätesmuskulatur, bukmuskler, nedre och övre rygg samt bakre och övre arm och skuldermuskler.

Smidighet får Du genom varierad träning samt övningar som ger dig spänst samt regelbunden stretching före och efter varje träningstillfälle.

Positiva effekter av Rörelse & träning

Ökad Hjärtkapacitet – Lägre vilopuls – Starkare skelett – Ökad muskelmassa – Ökad cirkulation – Ökad ledvätska – Bättre immunförsvar – Mindre skaderisk – Lägre blodsocker – Ökad nivå av det goda blodfettet/kolesterolet vilket sänker det negativa kolesterolet – Ökad cirkulation i hjärnan vilket är bra för koncentration, avspänning och fokusering – ökar förbränningen – Bättre rörlighet – Utsöndring av endorfin ” – glädjehormonet som höjer smärttrösklarna”- oxytocinpåslag som hjälper till att lättare slappna av och sova bättre som även kallas kroppens ”lusthormon” – reducerar stress – m.m.

Ja, det finns otroligt många goda saker med att börja röra på sig regelbundet! Hoppas Du också kan få möjlighet att uppleva detta och kanske få ytterligare trevliga effekter… eller bibehålla dem om du fortsätter med ett redan fysiskt aktivt liv!

Lycka till och ta vara på sensommarkvällarna och mornarna!
Annika Blixt

Citatet:

Annika rörelse och motionstips:

  • Försök röra på Dig i vardagen så mycket det går – gör det Du kanske inte brukar; gå/cykla till jobbet, affären, dagis eller till andra ärenden.
  • Ta en promenad på morgonen – Du vaknar samt sätter fart på kroppen och ökar förbränningen Din belöning blir sedan frukosten!
  • Gör något i grupp eller par om Du har svårt att komma iväg ut själv.
  • Gå en promenad eller Cykla på Lunchen eller på kvällen.
  • Sätt MÅL för Din träning – Alla är vi olika – var realistisk men utmana gärna Dig själv!
  • Låt effekterna Du väntar på få ta lite tid. Ca en månad tar det för kroppen att anpassa sig och visa resultat men med regelbundenhet kommer Du att få resultat GE INTE UPP!

Hälsospalten maj

Hur har du det med mellanrummen i kroppen och i livet?

För många med mig handlar livet ofta om att sy ihop alla delar och hinna med så mycket som möjligt. Ibland är det svårt att skapa luft i sitt dags/livsprogram… vi går från arbete till att hämta barn på dagis eller går till någon aktivitet, på ett möte, handar, lagar mat, städar, fixar med hus, boende eller alla möjliga måsten eller åtaganden. Ofta säger vi att ”det är ju positivt att ha mycket att göra bara det är roligt”, och det är det, men inte hur länge och hur mycket som helst utan att få pauser och återhämtning!

Allt jagande kan leda till att vi bygger upp spänning i kroppen och att den långvariga stressbelastningen på kroppen och organen ökar. Vår mentala och psykiska hälsa påverkas också om vi inte får mellanrum och tid för vila/återhämtning regelbundet.

Varför är det så?

Jo, ofta är det i mellanrummen allting sker, låter lite knepigt men egentligen är det ganska logiskt. Kroppen t ex återhämtar sig och byggs upp när vi vilar och sover. Därför är sömnen så viktig för den startar upp processer som vi inte får utan just sömn.

Kroppsligt kan vi också skapa mellanrum med hjälp av massage, andningsövningar, avslappningsträning, mental träning och meditation. Dessa metoder får igång cirkulationen, sänker hjärtfrekvensen och stresspåslag av olika slag. Vi får bättre syretillförsel till kroppen och hjärnan, ökat näringsupptag samt stärker immunförsvaret.

När vi tar paus och får mellanrum och tid för reflektion och andrum som vi kallar det ibland, så sker också en återhämtning av vår mentala och psykiska hälsa. Detta är oerhört viktigt utifrån ett stressperspektiv där vi vet att anspänning minskar våra mentala resurser.

I vardagslivet kan mellanrum handla om att verkligen äta de måltider vi behöver, ta fikapaus (i det mellanrummet kan mycket trevligt hända) leka med barnen just när de vill och inte ”om en stund, eller senare”. Det kan också handla om att inte boka vardagarna helt fulla utan ha luft i programmet. När det gäller helger kan ju en dag få vara obokad om det går. På semestrar och ledigheter är mellanrummen extra viktiga för det är då det spontana och oplanerade har mer möjlighet att komma in våra liv.

Ja, det finns många sätt att skapa mellanrum i livet och kroppen. Försök tänka efter hur Du har det och kanske planera in ”fria” stunder, varför inte planera in ett planeringsmöte med Dig själv!
Till slut; Lycka till med Dina mellanrum och njut av dem Du har eller skapar. De är livsnödvändiga!

Mina hälsotips

ANDAS – Ta 5-10 djupa andetag med jämna mellanrum under din dag
PLANERA – Boka in fria stunder/dagar i vardagen
RÖRELSE – Skapar endorfiner och syresätter kroppen och hjärnan
Avslappningsmetod – Hitta ett avslappningssätt som passar Dig och öva på detta regelbundet minst en månad. Använd det sedan med jämna mellanrum i Ditt liv.

Boktipset

Lugn och beröring – Oxytocinets läkande verkan i kroppen
av Kerstin Uvnäs Moberg

Tills vi hörs igen – MÅ väl!
Annika Blixt